ile kcal

[...] że w kalkulatorach zawsze zaznaczam ciężką lub bardzo ciężką aktywność fizyczną(bo tam jest 3-5 treningów, a nie ma np. dla samej 3). Także już się pogubiłem i sam nie wiem ile powinienem jeść tych kcal. Konkrety: Płeć: M Wiek: 22 Wzrost:172 Waga:62,5 Obwód pasa: 88 Tkanka tłuszczowa: Z tego co mi mówił ten dietetyk online i trener na siłowni to [...]

[...] się wzorem znalezionym tutaj, i to jest 2190 kcal, B/T/W 165/73,5/165 w dni ‘treningowe’ Wiem - błąd obcinanie kalorii na starcie, ale już ostatecznie nie wiem ile powinnam ich wcinać. Na początku było ciezko przekroczyć te 1200 ale już powoli jest mysle coraz lepiej, kilka razy nawet 1800. Nadal zdarza mi się jadać miód, no i [...]

Witam, proszę o ocenę poniższej diety(o ile można to tak nazwać). Układałem ją sam ,przeglądając wskazówki na forum. Jestem zielony w te sprawy dlatego mogłem popełnić wiele istotnych/mniej istotnych błędów, więc prosze o wyrozumiałość. Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Proszę również o radę co mógłbym wykorzystać w 4 posiłku,brak mi [...]

[...] 3 razy w tygodniu, 6 km, lubię to jednak bioderko mnie boli przy dłuższych dystansach. No i zmieniłam trening, nie biegnę jednakowym tempem, lecz naprzemiennie wolno i tyle ile mam sił w nogach i znowu wolno, czasami mam ochotę się porzygać :D Wracając do spinningu, trenowałam regularnie 5 razy w tygodniu po 45 min przez okres 4 miesięcy, byłam [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): poniżej Wiek : 25 Waga : 102 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: można powiedzieć zerowy, kiedys jakieś 3 lata temu 3 miesiące 3 dniowego splita, kuzyn mnie wszystkiego uczył i pilnował Obwód pasa 98, przez pępek 103 Obwód klaty: 99 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od [...]

[...] się o około 1,5 kg… czyli niezbyt dużo ale jako tako wyglądam wrzucę może jakieś fotki. Dietę wrzucałem już raz ale było nie ma się co oszukiwać kiepska…. Poprawiłem ja ile umiałem i teraz liczę na waszą pomoc… Z góry dziękuje! Wyliczenia z: [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : jw. aerobic 3 x tyg (jako że jestm instruktorem fitness), do tego siłownia, w tej chwili mam do dyspozycji każdy dzień, mogę cwiczyć ile wlezie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dyma burn xtreme Stosowane wcześniej diety : dieta south beach kiedyś, zbilansowana dieta ok 1500 kcal, Załozylam swój [...]

[...] ( tak mniej wiecej) Z progu odjełam nawet wiecej niz 500 kcal i diete ułożyłam tak: 6:30 kawa z mlekiem 2%( 30 kcal?) 8:00 jogurt naturalny 3% + 4 lyżki musli ( nie wiem ile to kcal, ale chyba z 250-300) 11:00 2 kromki pieczywa WASA lekkie z 7 zbóż i na to serek BRIE, bo starasznie lubie lub twarozek chudy + pomidorek, ogórek na te [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 65,1Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Dieta I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) JOGURT BANANOWY 1,5% [...]

[...] łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje 8:35 Pieczywa z plasterkiem chudej wędliny 20g+50g=140g Plasterek żółtego sera 31g= 97 kcal Garść orzechów ziemnych nie wiem ile by to było 10:15 Białko zwierzęce (jogurt lub cos na bazie mleka) 100g =87 kcal jabłko 150g= 69 kcal 12:50 Plasterek żółtego sera z pieczywem jasnym 31g+50g=220 [...]

[...] kurczaka) brokuły 200g B:28, T:5, W:22, 225 kcal ryż brązowy 30g IV. serek waniliowy (lub coś w tym stylu)150g - wiem że absolutnie niewskazane, ale zawiera tyle białka ile potrzebuję, i jako tzw. "mała przyjemność" pomaga trzymać dietę kawa z mlekiem 2% 40g B:27, T:7, W:22, 262 kcal V. Chleb czarny 45g 2 jaja (jajecznica) 100 g masło 5g [...]

[...] wszystkich ćwiczeń, docelowo 2-3 serie 1.Klasyczne brzuszki 1x15 2.Scyzoryki na ławce 1x15 3.Unoszenie nóg w leżeniu na boku 1x15 4.Podpór na łokciu w pozycji bocznej ile wytrzymam ;) plus 5. Unoszenie grzbietu na ławce 1x15 W czwartek będą plecy i triceps plus brzuch, a w sobotę klatka i biceps, plus brzuch, plan wypiszę później. Cel [...]

[...] w domu wage elektryczna i cuda sie dzieja, raz mam 76 , a rankiem juz 73. Waga jednak poszla, bo nawet na elektrycnzej nigdy nie dotarlem powzyej 73, srednia tak w ciagu dnia pokazuje mi 74,5. Zastanawiam sie ile to tluszcz, a ile miesnie, bo efekty sa narazie mizerne, ale wiem ze trzeba byc cierpliwym. Macie jakies rady zeby podbic kalorie??

Dzień dobry! Zakładam własny wątek. Tak chyba będzie mi najwygodniej śledzić postępy i uwzględniać Wasze porady. Wiek : 25 Waga : 51 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34 Obwód [...]

[...] WW: 120g T: 161g gdy zsumuje powyższe wartości w mojej diecie to wychodzi mniej więcej: B: ~80g WW: ~143g T: ~40g tylko nie doliczyłem warzyw oraz tych pestek bo nie wiem ile tego mam dodać, dodam że oliwę z oliwek dolewam do sałatek, a też mam w planie zakupić tran z góry dzięki za wszelką pomocą/porawki itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

[...] kcal Posiłek wieczorny (18:00) Trening 19:00 (trzy razy w tygodniu) Jeszcze nie wiem co i jak. Nie posiadam żadnego sprzętu. Będę ćwiczył w domu. Sugestie co do treningu mile widziane. "Uzupełniacz" po treningowy (20:00): Kolacja (22:00): Suma kalorie (razem z obiadem): ok 3900 kcal Białka (bez obiadu): 257g co daje 4,58g/kg masy ciała [...]

[...] - z trudem funkcjonowałam. Doszły do tego problemy w życiu osobistym. W czerwcu zebrałam siły i zaczęłam dbać o siebie: Wróciłam na siłkę, choć bardzo się wstydziłam tego, ile utyłam. Zaczęłam normalniej, mniej jeść, ale przez pierwszy miesiąc niewiele schudłam. W lipcu, gdy już uporałam się z problemami w życiu osobistym, zabrałam się ponownie [...]

[...] rybami..bleah..nie lubie ryb...do wędzonej makreli jakos się zmusze..ale co innego w gre nie wchodzi. Jeszcze taka sprawa...100g kaszy/ryżu, to 1 woreczek. O tyle o ile z normalnym ryzem nie ma problemu, ro z ryżem brązowym/kaszą jest taki bajer, że jak zjem 3/4 woreczka samego takiego ryzu/kaszy, to jestem nieźle napchany..jak do tego [...]

[...] a na klatce schodowej wieczorem się boję :P (tylko wieczorami mam czas aby ćwiczyć) Wytrzymałam raz na dietce 1000-1200 kcal przez miesiąc, co było po mnie widać. (nie wiem ile kg schudłam, nie mam w domu wagi, może to i dobrze:) ) ale też wymiękłam..to ciągłe zapisywanie i liczenie kcal oraz moje napady na coś dobrego... Nie wytrzymałam. [...]

[...] sobie trochę gotowego sosu słodko kwaśnego pudliszki. Na kolację jajka z makaronem. W tej chwili chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i zacząć budować suchą masę mięśniową o ile mi się uda, wstawiam ss z diety, która z pewnością będzie wymagała modyfikacji. Tutaj zapotrzebowanie kaloryczne: Wskaźnik BMR: 1934 kcal Aby utrzymać wagę: 3336 kcal 15% [...]